كيف تحصل على بطن مشدود

الوجبات السريعة والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر من أهم عوامل ترهل البطن، ما يعطيك مظهراً سيئاً لا يتناسب مع هيئة شاب المفترض أن يمتلك جسماً متناسقاً. المطلوب منك ربع ساعة يومياً تؤدي فيها هذه التمارين، وطبعاً قبل هذا الغذاء الصحي.

 

1) قم بفرد حصيرة التمارين الرياضية على الأرض وارقد عليها مع وضع ذراعيك ورجليك في وضع مستقيم أثناء نومك عليها ثم خذ نفساً عميقاً للانتقال للخطوة التالية.

 

2) ارفع رجلك وهي مفرودة لأعلى، واحرص على بقائها في خط مستقيم أثناء الرفع، وبمجرد إحساسك بأن عضلات الأرداف أصبحت مشدودة، توقف واثبت على الوضع لبضع ثواني، ثم انزلهما ببطء حتى تصبح مرتفعة عن الحصيرة ببضع بوصات، واثبت على هذا الوضع 8 ثوان، قد تشعر ببعض الألم لكن تحمله، بعد الانتهاء كرر الحركة مرة أخرى لكن هذه المرة اجعل رجلك أعلى ببضع بوصات أخرى حتى تكرر التمرين 12 مرة ثم استرح قليلاً قبل أداء التمرين الثاني.

 

3) التمرين الثاني يتطلب النوم بظهرك على الحصيرة ثم وضع يديك متشابكتين خلف رأسك عند منطقة الرقبة، بعدها قم برفع رجلك لأعلى وتوقف عندما ترتفع 6 بوصات عن الحصيرة، ثم اثني قدمك من الركبة حتى تصبح على بعد بضع بوصات من بطنك، اثبت على هذا الوضع 8 ثوان ثم افرد قدميك، كرر التمرين حتى تتمكن من إنهاءه 12 مرة.